Совет «расслабься» всегда очень делен, однако редко когда удается ему последовать - особенно если есть повод для беспокойства.

ДАЖЕ НЕ ДУМАЙ

Беспокойство - это форма самоанализа. «Однако постоянное самокопание не приносит покоя», - считает Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета, автор книги «Как достичь счастья». Считается, что для того, чтобы успокоиться, мы должны сосредоточиться на себе и выяснить природу и причины охватившей нас тревожности. «Это не всегда верно: самоанализ может усугубить подавленное состояние и помешать предпринять действия по улучшению ситуации», говорит Любомирски. Лучше сконцентрируйтесь на поиске решения, которое изменит положение дел, а оно в свою очередь - настроение. Причем фокусируйтесь не на рисках, а на позитивных альтернативах. Например, не думайте: «В этом году в отпуск я, увы, никуда не еду, две недели пролетят незаметно и совершенно бессмысленно!»

Размышляйте: «За эти дни я переделаю кучу дел, до которых из-за работы никогда не доходили руки, потом не буду тратить на них отгулы, а когда их накопится достаточно, полечу на длинный уик-энд на шопинг в Милан!» Безусловно, скорректировать образ мыслей непросто. Но есть и другие способы расслабиться.

НЕСЛАДКО?

Многие борются с чувством тревоги с помощью сладостей. И это объяснимо: проведенные на мышах опыты показали,что стресс повышает в крови уровень грелина, гормона голода. Однако Джеффри Зигман, эндокринолог, доцент кафедры психиатрии Техасского медицинского центра в Далласе, утверждает, что мыши, которые, испытывая стресс, остаются голодными, менее подвержены депрессии, чем те, которых кормят трижды вдень. Интересно, мыши, пребывая в депрессии, так же, как некоторые из нас, по нескольку раз подряд пересматривают «Секс в большом городе»? Как бы то ни было, умеренный аппетит - первый шаг не только к стройному телу, но и душевному равновесию.

ВНЕ ДОСТУПА

Постоянное ожидание звонка, необходимость отвечать на sms-ки и проверять почту - все это вносит в нашу жизнь сумятицу. «Телекоммуникации, благодаря которым мы находимся в постоянном доступе для новостей (как хороших, так и плохих), стали серьезным раздражающим фактором»,уверена Рита Эмметт, автор книги «Управляйте своим временем, чтобы справиться со стрессом». Поэтому, закончив дела и улетев к морю, уехав за город или просто уютно расположившись рядом с бойфрендом на диване, выключите телефон. Одно-единственное нажатие на кнопку - и эффективность отдыха взлетает до небес.

О, СПОРТ

Спорт - действительно панацея от всех бед. Разбитое сердце, профессиональные неудачи, пониженная самооценка - физическая активность не просто отвлекает, она улучшает психическое состояние. Пробежавший марафон человек просто не в силах расстраиваться из-за того, что потерял на сороковом километре дистанции любимую кепочку. А если серьезно, то физический стресс помогает нам сформировать иммунитет к стрессу эмоциональному. Ученые Берлинского медицинского университета предложили одной группе людей позаниматься полчаса на беговой дорожке, пока другая группа оставалась дома в постели. Затем состояние участников эксперимента проверили на приборе, измеряющем уровень тревоги: те, кто остался дома, испытали в два раза больше панических атак, чем те, кто пробежался. Нет, ученые отнюдь не призывают ежедневно выкладываться по полной в спортзале, уверяя, что даже прогулка пешком по окрестностям заметно повышает стрессоустойчивость.

НЕ БОЛТАЙ!

Мужская привычка держать эмоции в себе кажется нам невыносимой. Однако эксперимент Университета Миссури-Колумбия, в котором приняло участие 24 пары женщин-подруг, показал, что через 15 минут после того, как они пожаловались друг другу на жизнь, уровень гормона стресса кортизола в их крови повысился. Получается, что они, излив душу, не успокоились, а усугубили ситуацию. Делиться или не делиться проблемами - дело каждой. Однако как минимум те, кто меньше болтают, не переживают при виде телефонных счетов.

НАЧИСТОТУ

«Люди, живущие в окружении творческого беспорядка, утверждают, что им так удобнее. Однако измерения показывают, что, когда они ищут в кипе бумажек тот или иной документ, их сердце начинает учащенно биться», замечает Рита Эмметт. Так давайте же не создавать самим себе лишних причин для волнений.

ИГРАЙТЕ И ВЫИГРЫВАЙТЕ

Ежедневно совершайте действия, которые приносят вам удовольствие: читайте книги, обедайте с друзьями, ходите по магазинам, раскладывайте пасьянс. Это действительно работает: по данным J'son & Partners Consulting, объем рынка онлайн-игр в России в сложном с финансовой точки зрения 2009 году достиг $223,5 миллиона! В общем, отдыхать - это вам не в игры играть. Или все-таки наоборот?